สุขภาพ และการออกกำลังกาย

9 อาหารที่ผู้มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยง เพราะมีอันตรายถึงชีวิต

ความดันสูงห้ามกินอะไร ยิ่งแก่ตัวขึ้นทุกวันอาหารที่สามารถกินได้ก็น้อยลงไปทุกทียิ่งผู้ที่มีความดันสูงแล้วยิ่งต้องรู้ว่าความดันสูงห้ามกินอะไรเพราะอาหารบางอย่างจะทำให้เลือดในร่างกายไหลเวียนเร็วซึ่งมีผลมาจากหัวใจที่ทำงานหนักขึ้น ซึ่งอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้มีอาการหน้ามืด วิงเวียน ง่วงนอนบ่อย ยิ่งหากเกิดในผู้สูงอายุแล้วละก็ยิ่งต้องหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด   น้ำปลา ซีอิ้ว ซอสปรุงรสต่างๆ ร่างกายที่มีภูมิคุ้มกันลดน้อยลงเรื่อยๆ การปรุงอาหารรสจัดจะทำให้ส่งผลต่ออวัยวะภายในร่างกาย เช่น โรคไต…

เทคนิคบรรเทาการปวด จากอาการเจ็บปวดจากการออกกำลังกาย ถูกหลัก

เทคนิคบรรเทาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย งานศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยพบว่าลักษณะของการปวดภายหลังหยุดบริหารร่างกายไปแล้วหลายชั่วโมงหรือDOM โดยมากแล้วมีต้นเหตุมาจากการเกร็งตัวของกล้ามโดยการเกร็งของกล้ามอาจจะทำให้มีการฉีกจนขาดของเซลล์เยื่อซึ่งจะเป็นตัวกระตุ้นให้กำเนิดลักษณะของการเจ็บปวดได้ตอนที่เกร็งตัวนั้นกล้ามบางทีก็อาจจะหดสั้นลง (concentric contraction) หรือยืดยาวขึ้น (eccentric contraction) ในขณะพวกเราวิ่งกล้ามต้นขาของพวกเราจะยืดยาวขึ้นเมื่อพวกเราวิ่งลงจากเขาแม้กระนั้นช่วงเวลาเดียวกันก็ยังหดตัวเพื่อที่จะได้ให้พวกเราสามารถวิ่งลงจากเขาได้โดยไม่ล้มหน้าคะมำการที่กล้ามหดสั้นลงเป็นต้นสายปลายเหตุที่ทำให้พวกเรารู้สึกเจ็บปวดกล้ามเมื่อวิ่งลงจากเขามากยิ่งกว่าวิ่งที่ราบธรรมดาอย่างไรก็ดีเป็นการดีที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะปรับพฤติกรรมกับการยุบตัวของกล้ามทำให้เมื่อพวกเราออกแรงซ้ำอีกทีในวันถัดมาการเสี่ยงต่อลักษณะของการปวดของกล้ามก็จะลดลง DOMS เป็นกลไกที่เป็นไปตามขั้นตอนของมันถ้าหากว่าคุณไมได้มีลักษณะปวดมากเกินไปก็ยังสามารถบริหารร่างกายเบาๆได้นี่เป็นเหตุผลที่วันพักฟื้นรวมทั้งวันพักเป็นสิ่งจำเป็นในแนวทางการฝึกฝนวันบริหารร่างกายเบาๆหรือวันพักตลอดทั้งวันจะช่วยแก้ไขและก็ให้เวลากล้ามได้ปรับนิสัยกับการออกแรงมากมายๆนี้ถ้าไม่ว่างพักหรือฟื้นเลยจะสามารถทำให้ใช้ร่างกายหนักเหลือเกินกระทั่งมีผลถึงการเพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บได้ เทคนิคสำหรับการช่วยทุเลาอาการ เบาๆเพิ่มความหนักของการบริหารร่างกายโดยการใช้กฎการเพิ่ม10 ถึง20 เปอร์เซ็นต์โดยเบาๆเพิ่มความเร็วระยะทางหรือการขึ้นไปบนทีละเล็กละน้อย…