สุขภาพ และการออกกำลังกาย

เทคนิคบรรเทาการปวด จากอาการเจ็บปวดจากการออกกำลังกาย ถูกหลัก

เทคนิคบรรเทาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย งานศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยพบว่าลักษณะของการปวดภายหลังหยุดบริหารร่างกายไปแล้วหลายชั่วโมงหรือDOM โดยมากแล้วมีต้นเหตุมาจากการเกร็งตัวของกล้ามโดยการเกร็งของกล้ามอาจจะทำให้มีการฉีกจนขาดของเซลล์เยื่อซึ่งจะเป็นตัวกระตุ้นให้กำเนิดลักษณะของการเจ็บปวดได้ตอนที่เกร็งตัวนั้นกล้ามบางทีก็อาจจะหดสั้นลง (concentric contraction) หรือยืดยาวขึ้น (eccentric contraction) ในขณะพวกเราวิ่งกล้ามต้นขาของพวกเราจะยืดยาวขึ้นเมื่อพวกเราวิ่งลงจากเขาแม้กระนั้นช่วงเวลาเดียวกันก็ยังหดตัวเพื่อที่จะได้ให้พวกเราสามารถวิ่งลงจากเขาได้โดยไม่ล้มหน้าคะมำการที่กล้ามหดสั้นลงเป็นต้นสายปลายเหตุที่ทำให้พวกเรารู้สึกเจ็บปวดกล้ามเมื่อวิ่งลงจากเขามากยิ่งกว่าวิ่งที่ราบธรรมดาอย่างไรก็ดีเป็นการดีที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะปรับพฤติกรรมกับการยุบตัวของกล้ามทำให้เมื่อพวกเราออกแรงซ้ำอีกทีในวันถัดมาการเสี่ยงต่อลักษณะของการปวดของกล้ามก็จะลดลง DOMS เป็นกลไกที่เป็นไปตามขั้นตอนของมันถ้าหากว่าคุณไมได้มีลักษณะปวดมากเกินไปก็ยังสามารถบริหารร่างกายเบาๆได้นี่เป็นเหตุผลที่วันพักฟื้นรวมทั้งวันพักเป็นสิ่งจำเป็นในแนวทางการฝึกฝนวันบริหารร่างกายเบาๆหรือวันพักตลอดทั้งวันจะช่วยแก้ไขและก็ให้เวลากล้ามได้ปรับนิสัยกับการออกแรงมากมายๆนี้ถ้าไม่ว่างพักหรือฟื้นเลยจะสามารถทำให้ใช้ร่างกายหนักเหลือเกินกระทั่งมีผลถึงการเพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บได้ เทคนิคสำหรับการช่วยทุเลาอาการ เบาๆเพิ่มความหนักของการบริหารร่างกายโดยการใช้กฎการเพิ่ม10 ถึง20 เปอร์เซ็นต์โดยเบาๆเพิ่มความเร็วระยะทางหรือการขึ้นไปบนทีละเล็กละน้อย… Read More
plant trees
ความรู้ทั่วไป เรื่องน่ารู้ สาระน่ารู้ เรื่องราวที่น่าสนใจ

ต้นไม้สำหรับ ปลูกภายในบ้าน ไม่สร้างพิษต่อมนุษย์และสัตว์เลี้ยงภายในบ้าน

การมีสัตว์เลี้ยงที่รับมาอยู่ในความดูแล ก็อาจทำให้เราต้องสนใจสิ่งรอบตัว และรอบคอบเรื่องความปลอดภัยมากขึ้นอีกนิด เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่าง การเลือก ต้นไม้ปลูกในบ้าน ที่ส่วนมากมักไม่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ แต่ก็อาจจะมีพิษเล็กๆ น้อยๆ กับสัตว์เลี้ยงที่เผลอกินเข้าไป หรือเกิดระคายเคืองแพ้ขึ้นมา เพราะฉะนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าสัตว์เลี้ยงจะปลอดภัยที่สุด ในพื้นที่ของเราอย่างมั่นใจ… Read More
Dove
ความรู้ทั่วไป เรื่องน่ารู้ สาระน่ารู้ เรื่องราวที่น่าสนใจ

9 สันติวิธีไล่นก ให้ไกลชายคาบ้านเรื่อง ที่เป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ทำตามนี้

เขาเล่ากันว่า บ้านไหนมีนกมาอยู่อาศัยในชายคา นั่นแสดงว่า ระบบนิเวศรอบบ้านยังอุดมสมบูรณ์ แวดล้อมด้วยธรรมชาติที่บริสุทธิ์ เป็นบ้านที่ร่มรื่นน่าอยู่ หากแต่มาอยู่อาศัยทำรังกันมากๆ เข้า จากบ้านคนจะกลายเป็นบ้านนก ที่หมักหมมเชื้อโรคจาก อุจจาระนกเอาน่ะสิ โดยเฉพาะนกพิราบนี่ ตัวดีเลยคุณ งานนี้เราจึงค้นหา วิธีไล่นก… Read More
บ้าน อุปกรณ์ตกแต่งบ้าน สินค้าตกแต่งบ้าน

วิธีปลูกต้นคริสต์มาส ไม้ประดับดูดสารพิษตั้งในห้องหรือกลางแจ้ง

เป็นอีกหนึ่ง ของไม้ประดับที่มีสีสันแจ่มใสดูสบายตา ที่พวกเราจะไม่กล่าวถึงเป็นไปมิได้เลยในช่วงไกล้จะถึงวันคริสต์มาสแบบนี่้ นั้นก็คือ วิธีการและแนวทางปลูกต้นวันคริสต์มาสนั้นเอง เพราะ ใบอ่อนข้างบนของต้นจะมีสีแดงสดในฤดูหนาว ตอนรับในช่วงเวลาระหว่างสิ้นปีถึงต้นปีซึ่งตรงกับตอนช่วงคริสต์มาสพอดิบพอดีกัน ทำให้เรียกกันชินปากกันทั่วๆไปว่า ต้นวันคริสต์มาส ต้นวันคริสต์มาสหรือชื่อเต็ม คือ ต้น Poinsettia เป็นไม้ประดับในเชื้อสายตันสนกับโป๊ยเซียน… Read More